O cardápio de café da manhã para quem está fazendo dieta para emagrecer é sempre um desafio, não é mesmo?
Como substituir aquele pãozinho fresquinho ou aquele pão doce delicioso?
Se você também tem dúvidas e deseja conhecer 4 opções saudáveis e saborosas de café da manhã, continue lendo esse post.
Uma refeição muito importante
O café da manhã é uma das refeições mais importantes, apesar de ser subestimado e muitas vezes ignorado, devido a correria dos dias atuais.
Porém, é nessa refeição que fornecemos ao nosso corpo a primeira fonte de energia do dia, após um longo período sem nenhuma ingestão de alimento.
Evitar o café da manhã ou torná-lo empobrecido de nutrientes, além de ser prejudicial a saúde por baixar demais o teor de açúcar no organismo, nos deixa sem disposição e mais propensos a “beliscar” durante a manhã, por isso, o ideal é tomar o café da manhã no intervalo da primeira hora depois que você acordar.
Cardápios de café da manhã para quem está fazendo dieta
É importante ter em mente que as melhores escolhas, são as mais saudáveis.
Procurar por alimentos naturais, ricos em fibras e vitaminas e sem a adição de açúcar é um passo essencial para um bom cardápio de café da manhã para quem está fazendo dieta e deseja emagrecer.
Tomar cuidado com a quantidade de alimentos ingeridos também é um fator que exige atenção e moderação.
1
Se você busca evitar calorias e gorduras, opte por inserir alimentos light e substitua o açúcar por algum adoçante no seu café da manhã, como por exemplo:
Uma xícara de café ou chá de sua preferência,
4 biscoitos água e sal ou 2 torradas, preferencialmente integral,
Uma fatia de queijo branco ou creamcheese light,
Uma fatia (ou porção pequena) de fruta ou meia banana.
2
Outro exemplo de café da manhã mais saudável é:
Uma porção de frutas com aveia, podendo adicionar também leite desnatado.
3
Você também pode fazer uma bela vitamina de maçã com frutas vermelhas com:
1 maçã pequena fatiada,
1/2 xícara de amoras,
1/2 xícara de morango,
(Você adicionar ou substituir as frutas vermelhas já citadas por framboesa, mirtilo e outras frutas semelhantes).
1/2 xícara de leite desnatado,
Modo de preparo: para fazer a sua vitamina de frutas vermelhas não existe segredo, basta bater todos os ingredientes no liquidificador até que a mistura fique homogênea e então servir imediatamente.
Nos dias quentes você ainda pode adicionar alguns cubos de gelo na hora de bater os ingredientes no liquidificador para deixar sua vitamina geladinha e ainda mais cremosa.
4
A crepioca é um dos alimentos que mais tem ganhado espaço nos cafés da manhã para quem faz dieta para emagrecer e também quem busca ganhar massa muscular:
Prefira preparar a crepioca em frigideira antiaderente para evitar o uso de óleo.
1 ovo
1 colher (sopa) de goma de tapioca
1 pitada de sal
Modo de preparo: bata bem o ovo com um garfo e então adicione a goma e continue batendo até obter uma mistura homogênea.
Adicione o sal e mexa um pouco para incorporá-lo a receita.
Aqueça a frigideira e então despeje a mistura.
Deixe que doure por alguns segundos e então vire para que doure do outro lado.
Com esses 4 cardápios de café da manhã para quem está fazendo dieta, ficou muito mais fácil perder peso, não é verdade?
R7
