Você sabia que dormir bem é um dos aspectos mais importantes no emagrecimento? Estudos mostram que a restrição do sono e a interrupção do ciclo circadiano – ritmo em que o organismo realiza suas funções ao longo de um dia – estão associadas ao aumento de peso e distúrbios metabólicos como obesidade, resistência à insulina e diabetes. Diante de uma sociedade que funciona de maneira cada vez mais acelerada, a rotina se apresenta cada vez mais estressante e com excesso de demandas, provocando o aumento do cortisol (“hormônio do estresse”) durante a noite e, consequentemente, diminuindo a qualidade do sono.
“Um dos aspectos mais relevantes é a mudança no padrão alimentar. As alterações provocadas pela restrição de sono influenciam diretamente na fome, saciedade, ingestão de alimentos e isso ocorre pelo desequilíbrio dos hormônios relacionados à fome e à saciedade. Um dos hormônios que podem sofrer desequilíbrio é a grelina, responsável por aumentar a sensação de fome e o depósito de gordura corporal”, explica a nutricionista Caroline Costa.
Um estudo espanhol realizado em 2000 mostrou que pessoas que apresentavam um tempo de sono igual ou menor a 6h por dia aumentava o risco de obesidade e maior Índice de Massa Corporal (IMC). Outro estudo feito com 383 adolescentes, concluiu que adolescentes obesos dormiam menos do que adolescentes não obesos, apresentando para cada hora de sono perdido, um aumento de 80% para riscos de obesidade.
Mas como isso acontece?”Além dos aspectos hormonais, é preciso entender que quanto maior o tempo de vigília, maior será a ingestão de alimentos de alta densidade energética, afinal, nosso corpo precisa “compensar” a falta de energia causada pela noite mal dormida”, complementa Caroline.
O indivíduo que tem privação de sono devido às demandas de trabalho, picos de estresse, quadros de ansiedade ou qualquer motivo que o façam dormir mal, apresenta maior dificuldade na perda de peso.
“Regular o sono é de extrema importância. O indivíduo que não possui nenhum motivo real mas sofre com insônia, precisa buscar acompanhamento médico e nutricional a fim de modular o ciclo circadiano de forma eficaz”, finaliza a nutricionista.
