O verão é uma estação em que muitas pessoas buscam iniciar ou intensificar as atividades físicas, mas praticar exercícios na estação mais quente do ano exige alguns cuidados. Principalmente agora que as ondas de calor extremas têm sido cada vez mais comuns. Segundo o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), a tendência climática para o verão no Brasil é de temperaturas mais altas que o normal, influenciadas pelo fenômeno El Niño. Então, é importante tomar alguns cuidados ao programar os treinos.
O coordenador do curso de Educação Física da Unijorge, Iuri Nascimento, explica que o organismo humano dispõe de mecanismos eficientes para manutenção do equilíbrio térmico, tais como, alteração da transferência de calor para a periferia ou superfície, regulação do resfriamento evaporativo e variação da taxa de produção de calor. Mas ao fazer exercícios em temperaturas muito altas, são necessários cuidados ampliados com a saúde para minimizar os riscos de desidratação.
“Com a desidratação podem ocorrer consequências como alteração de volume plasmático; alteração de débito cardíaco e pressão arterial; aumento de frequência cardíaca; comprometimento da termorregulação e sudorese; aumento de temperatura corporal; fadiga térmica”, destaca.
Iuri ressalta ainda que algumas condições podem influenciar como o calor afeta cada pessoa. Existem fatores intrínsecos como idade, sexo, composição corporal, aclimatação, e extrínsecos como temperatura, umidade, altitude, vestimenta e equipamentos, que podem elevar ou reduzir os riscos à saúde durante a prática de exercício.
Em condições de calor extremo, para evitar problemas e manter o corpo saudável, algumas ações devem ser colocadas em prática. Iniciar o exercício em estado euhidratado (onde os níveis de água corporal estão adequados); prevenção de hipoidratação, ou seja, a perda excessiva de líquidos e fluídos durante o exercício, reposição de perdas pós-exercícios e avaliação da necessidade individual de fluídos.
“Como regra geral, é melhor evitar fazer treinos em horários de temperaturas mais altas, entre 10h e 14h. É fundamental também o acompanhamento da prática de exercício físico por equipe multiprofissional, para planejamento de estratégias que garantam um estado ótimo de hidratação e minimizem o efeito de calor extremo no organismo”, diz o professor.
O coordenador elencou algumas recomendações nutricionais básicas para prática de exercício nestas condições:
• Hidratação pré-exercício ideal:
• Ingestão de 500ml de água ou bebidas esportivas na noite anterior a prática de exercício;
• Ingestão de 500ml ao acordar;
• Ingestão de 400-600ml de água fria ou bebida esportiva 20 a 30 minutos antes do início do exercício;
• Para manter o equilíbrio de fluidos e evitar desidratação é necessário planejar a ingestão de 0,5 a 2l/ hora de líquido para compensar a perda de peso;
• Reposição de líquido proporcionalmente ao peso perdido;
• Considerar a reposição de líquidos com eletrólitos e carboidratos;
