Não é incomum que atletas ou pessoas que almejam melhorar o seu shape recorram ao uso de alimentos ou suplementação para conseguir mais energia e disposição para a realização da rotina de exercícios. O pré-treino funciona de modo a melhorar o desempenho físico durante a prática da atividade físicas, aumentando a energia, disposição, resistência e foco durante o treino.
O médico integrativo Roberto Magalhães explica que o efeito do pré-treino no organismo vai depender das substâncias que fazem parte da sua composição. “Ativos como a creatina e carboidratos como a D-ribose fornecem de forma mais rápida, permitindo um treino com mais intensidade, enquanto a cafeína, composto mais utilizado nos pré-treinos, atuam como estimulador do sistema nervoso central, melhorando o foco durante a atividade física e reduzindo a sensação de fadiga”, conta o especialista.
Há ainda ativos como os aminoácidos arginina e citrulina que possuem a função de vasodilatação, aumentando o fluxo de sangue e permitindo um maior aporte de oxigênio e nutrientes para os músculos, melhorando a performance durante o treino e a recuperação muscular. Já a beta-alanina, que também é um aminoácido, reduz a produção de ácido lático na musculatura e reduz a fadiga durante o treino.
Suplementação ou alimentação natural
A escolha pela suplementação do pré-treino deve ser feita por um profissional especializado e levando em conta as necessidades de cada pessoa e os objetivos do treino, que pode ser para hipertrofia, melhora da sarcopenia, melhora da resistência física ou aumentar a força muscular.
Rosana Amorim, farmacêutica da Singular Pharma, lembra que os usuários que estiverem fazendo outro tipo de suplementação alimentar devem tomar cuidado para que não haja um excesso de consumo de suplementos de um mesmo grupo de aminoácidos.
Para quem já faz uso de suplementação para o pós-treino, o pré-treino também está liberado, desde que seja feito sob a orientação de um profissional especializado, como um médico, nutricionista ou educador físico. “Os suplementos do pós-treino são ingeridos depois da atividade física envolvendo musculação, para a recuperação muscular quando ocorrem pequenas lesões neste tecido ou para suprir o corpo com aminoácidos essenciais e proteínas de rápida absorção para a síntese proteica muscular, uma vez que agem diretamente na recuperação muscular”, esclarece a farmacêutica.
Já quem deseja realizar um pré-treino sem o uso de suplementação, o médico integrativo Roberto Magalhães aconselha a priorizar alimentos que são digeridos mais facilmente e que sejam fonte de energia. “Uma boa opção são os carboidratos complexos, como a batata-doce e a aveia, ou proteínas mais leves, como ovos. Banana com pasta de amendoim, por exemplo, é uma opção prática e rápida para ser consumida cerca de uma hora antes do treino”, exemplifica o Magalhães.
Acompanhamento profissional
Nas academias não é incomum ouvir conversas com conselhos sobre qual o melhor suplemento a ser utilizado ou sobre qual o momento ideal para iniciar a suplementação. Porém, é preciso estar alerta para a importância de um acompanhamento médico durante esse processo. “O acompanhamento de um profissional capacitado é muito importante, principalmente porque o pré-treino pode provocar distúrbios gástricos, afetar o sono e aumentar a frequência cardíaca”, afirma o médico integrativo Roberto Magalhães.
Rosana Amorim complementa que não adianta o uso de pré e pós-treino, se ele não for acompanhado de uma dieta alimentar adequada e prática de exercícios com um planejamento prévio e orientação profissional. Além disso, é necessário diminuir o consumo de gorduras e carboidratos finos em excesso, evitar bebida alcoólica e cigarro, evitar poucas horas de sono e pouca hidratação.
