De que forma melhorar o desempenho físico? Uma das respostas está nos cuidados pós-treino. Algumas substâncias agem na recuperação muscular e no fortalecimento do sistema imunológico. E é nesse momento que entram os suplementos manipulados, desenvolvidos pensando nas necessidades de cada pessoa de modo a garantir a absorção ideal. Aproveitando o Dia do Esportista, celebrado em 19 de fevereiro, o nutricionista esportivo ortomolecular Rafael Felix explicou como as substâncias atuam e de que forma tirar o melhor proveito delas.
As refeições pós-treino contribuem na recuperação muscular e do glicogênio – molécula de energia que fica armazenada no músculo e no fígado. “Quando a gente faz uma atividade física, o corpo se torna metabolicamente muito mais ativo, necessitando de muitos nutrientes, por isso a importância da janela metabólica de aproveitamento nutricional, que pode ter uma duração total de até 36h”, relata Rafael.
Escolhendo a suplementação
Aminoácidos – dentre as unidades formadoras das proteínas, existem os aminoácidos essenciais (aqueles que o corpo não produz) e por isso só podem ser adquiridos de forma manipulada. Eles atuam de forma a favorecer a melhora do sistema imunológico. “Existe também a glutamina, um tipo de aminoácido que o corpo produz, mas que, em atividades físicas extenuantes, não é produzida em quantidade suficiente. Por isso a suplementação é muito importante para que o nosso sistema imunológico seja bem composto”, explica Rafael.
A farmacêutica da Singular Pharma, Rosana Amorim, explica que é possível obter aminoácidos formulados a exemplo do ácido gamma aminobutírico (GABA, na sigla em inglês). “Ele ajuda a regular as funções cerebrais e a atividades neurais associadas ao relaxamento, além de aumentar níveis hormonais, o que facilita a recuperação dos músculos, já que estimula a produção do hormônio do crescimento, alivia a ansiedade e facilita a pegar no sono, o que pode ser benéfico para que se alcance os resultados desejados“, declara.
Carboidratos e proteínas – após a atividade física, o ideal é sempre mesclar uma fonte de carboidrato com uma fonte de proteína. Assim, a suplementação pode ocorrer através do whey protein, uma proteína que contém todos os aminoácidos nas quantidades ideais voltadas para as necessidades do corpo, e uma fonte de carboidrato.
Em atividades aeróbicas como ciclismo, corridas longas e remo, existe uma necessidade de repor glicogênio (molécula de carboidrato), mas isso depende de como esteja a composição corpórea da pessoa. “Caso ela tenha um percentual de gordura alto, a ingestão de carboidrato nem sempre é necessária e só o profissional de saúde poderá avaliar isso”, afirma o nutricionista esportivo.
Ômega 3 – graxos essenciais que podem ser obtidos por meio da dieta ou suplementação. Possui ação antioxidante e, por essa razão, diminui o processo inflamatório desencadeado durante a atividade física, além de aumentar a oxigenação dos músculos promovendo assim a reparação e recuperação mais rápidas.
Creatina – atua na regeneração muscular, resintetiza toda a molécula de energia, além de amenizar o estado inflamatório que foi gerado na atividade física do músculo, contribuindo na melhora da performance física.
Beta-alanina – um beta-aminoácido que retarda o processo de fadiga, aquela dor que algumas pessoas costumam sentir no momento da atividade física. Pode ser usado de forma fracionada, duas a três vezes ao dia, antes ou após o treino, ou no turno oposto ao da atividade física.
Hábitos – o sono é um aliado poderoso para recuperação dos músculos após os estímulos realizados no exercício físico. “Isto porque no sono o hormônio do crescimento atua, estimulando o desenvolvimento dos músculos, queima de gordura e construção óssea. Além disso, dormir auxilia o desempenho cardiovascular e mantém a oxigenação do sangue, fazendo com que o treino consiga ser ainda mais intenso e de alta performance”, afirma a farmacêutica da Singular Pharma.
Dessa forma, algumas substâncias podem contribuir nesse processo, a exemplo da Rhodiola Rosea, uma planta usada para aumentar a resistência à fadiga e melhorar a qualidade do sono, além do 5 HTP, um composto derivado do aminoácido L-Triptofano que age como precursora da serotonina, neurotransmissor que atua regulando o sono, ritmo cardíaco, temperatura corporal e recuperação muscular.
