Ficar em casa não é sinônimo de ficar parado e neste momeno é importante realizar exercícios respiratórios que trabalham o corpo como um todo e fortalecem a saúde dos pulmões, órgão extremamente importante em época de coronavírus. Confira as dicas do fisioterapeuta Cadu Ramos, da capital paulista.
Faça 3 series de 3 repetições. Idosos podem fazer sentados e os mais jovens em pé:
· Inspire o ar abrindo e elevando os braços para o lado e expire fechando-os em direção à lateral das pernas;
· Agora inspire o ar levantando os braços para frente e inspire descendo em direção à frente das pernas;
Faça 3 series de 5 repetições
· Sentado com as costas retas, coloque as suas mãos cruzadas no peito, inspire e expire descendo o corpo em direção às coxas, se abaixando e levantado em movimento leves e sempre com as costas retas.
Exercícios de respiração que adultos crianças e idosos podem fazer 3 vezes ao dia (pela manhã, tarde e noite)
· Puxe o ar bem forte até encher o pulmão completamente e solte até esvaziar por completo;
· Faça o mesmo, mas agora em dois tempos: puxe o ar bem forte em dois tempos e solte em dois tempos;
· Puxe o ar profundamente e segure a respiração por 8 segundos, depois solte.
Para fazer com as crianças
· Encha bexigas;
· Brinque de assoprar velinhas;
· Volte às brincadeiras antigas como pega-pega, pique-esconde ou jogar bola.
“Essas são atividades que estimulam o condicionamento físico e consequentemente trabalham os pulmões”, garante o fisioterapeuta.
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