Apesar de a corrida parecer uma atividade simples, sem planejamento e algum conhecimento ela pode ser além de chata, perigosa. A atleta corre risco de lesão e de ficar entediada, pois não sabe variar entre os diferentes tipos de treino.
Além de quebrar a monotonia, a variação provoca uma série de estímulos no corpo que vão gerar reações e, consequentemente, melhorias no rendimento e condicionamento físico. Abaixo, o diretor e treinador da Lobo Assessoria Esportiva, Rodrigo Lobo, explica os principais tipos de treino e o objetivo de cada um:
Até que o corpo da pessoa esteja adaptado à corrida, este será o seu treino principal já que são uma mistura de trote e caminhada. Com a evolução dos treinos, o tempo usado para caminhar vai diminuindo cada vez mais até que a atleta consiga fazer todo o treino correndo. Assim, os intervalados vão passar a ter uma variação de intensidade de corrida, cujo objetivo é melhorar a eficiência biomecânica e fisiológica do atleta.
Geralmente é feito nos finais de semana, este treino tem um ritmo mais lento e seu foco é a distância. Para as iniciantes, apesar do nome, ele ainda terá pouca duração, pois a atleta ainda está em fase de adaptação. Conforme for evoluindo, as distâncias vão aumentando, assim como a resistência física da corredora.
Progressivo e regressivo
Enquanto o progressivo começa em uma intensidade mais baixa e aumenta gradativamente, o regressivo inicia mais rápido e termina em um ritmo confortável. É indicado para corredoras que já tenham um mínimo de experiência. Ambos permitem variadas combinações e servem para que a atleta adquira maior controle do pace e programe sua estratégia de prova.
Um método de treinamento sem uma sequência lógica que inclui todo tipo de variação: diferentes intensidades, subidas e descidas, nos mais variados tipos de terreno (asfalto, grama, terra batida, areia etc.). Os diferentes estímulos físicos e psicológicos geram ganho de força e resistência e ajudam a quebrar a monotonia dos treinos.
Tempo run
Indicado para corredores intermediárias e experientes, esse treino tem a finalidade de ajudar a atleta a bater uma meta de tempo em uma prova. Por exemplo, uma corredora que esteja treinando para completar 5 km em 30 minutos faria séries de tiros longos em um pace 6 min/km. O objetivo é fazer com que ele consiga sustentar esse ritmo de corrida durante toda a prova.
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