Muitos dirão que a disposição é o fator determinante para que as pessoas, que precisaram dar uma desacelerada por causa da pandemia da Covid-19, retomem a prática de atividades físicas com qualidade. Mas não é exatamente assim. O nutricionista e educador físico Jonathan Merlo pontua q
No pacote, vale a busca e consumo de alimentos menos processados, o cuidado de ter atendimentos com especialistas e, em alguns casos, até suplementações, que podem ser fornecidas facilmente por farmácias de manipulação, como é o caso da Singular Pharma. Cautela também é importante: “É preciso entender que o corpo precisa gerar novamente algumas adaptações relacionadas ao treinamento para aos poucos ir evoluindo”, disse Jonathan Merlo.
Esses cuidados são necessários porque o corpo de uma pessoa que interrompeu as atividades passa por vários processos, incluindo até mesmo a perda de resistência. Segundo o nutricionista e educador físico, a “diminuição no ritmo dos exercícios desencadeia redução nas capacidades físicas como força, resistência e cardiorrespiratória”, além de problemas como distúrbio do sono e também alterações de humor.
Diante do impacto, é preciso ‘ensinar’ ao corpo, com rotinas benéficas, como retornar aos exercícios. O recomeço ideal, portanto, seria a busca do praticante por auxílio médico, para que, entre outras coisas, seja submetido a exames, a fim de assegurar que está apto para a atividade escolhida, por exemplo.
Nessa balança, conforme ainda pontuado pelo nutricionista Jonathan, é muito importante que a pessoa evite retornar com toda força aos esforços praticados anteriormente a pandemia e também a busca por resultados imediatistas. Recorrer a profissionais de educação física e também a nutricionista deve ser uma alternativa considerada.
Se bem combinados, a volta para as atividades será extremamente benéfica e com grandes ganhos para a pessoa, “como de resistência física, melhora da resposta inflamatória e sistema imunológico, melhor funcionamento orgânico em geral (sono, humor, ritmo intestinal ), mas, contudo, acredito que os aspectos mentais hoje estão em destaque ainda mais por conta do momento que vivemos”, pontuou Merlo.
Cada caso é um (mas as dicas gerais são úteis)
O nutricionista explicou que cada caso é um caso, e, por isso, as dicas nutricionais podem variar ao considerar os aspectos pessoais do praticante e até mesmo as atividades escolhidas. No entanto, algumas dicas gerais podem ser consideradas para o retorno de forma responsável. A alimentação é uma delas.
Conforme Jonathan Merlo, os alimentos que consumimos influenciam em todos os aspectos da nossa vida. Portanto, vale a atenção redobrada no momento da escolha. Um grande acerto seria optar pelos integrais e variados, no lugar dos industrializados e processados. “Uma avaliação com profissional especializado é sempre bem-vinda a ponto de individualizar o processo. Alimentar diante do objetivo e necessidade de cada paciente”, contou.
Em relação a suplementação, o nutricionista explicou que é importante também que a pessoa seja avaliada de perto. Mas algumas substâncias podem ser adicionadas na rotina por causa do potencial que elas têm, como Ômega 3, Vitamina D, e compostos de fibras solúveis, insolúveis e probióticos.
“Uma abordagem multidisciplinar com profissionais capacitados no gerenciamento das necessidades desse paciente, alinhado com uma suplementação Individualizada e especifica irá sem dúvida agregar imensamente nessa retomada”, falou.
O que vale mais para cada tipo de atividade?
Em relação às atividades de alta intensidade, com características aeróbias (como a natação, corrida e ciclismo), é importante, segundo Merlo, que o praticante fique alerta em relação ao consumo de carboidratos. “Esse nutriente é a principal fonte de energia do nosso organismo, um consumo abaixo do necessário pode causar alguns problemas como baixa de rendimento, alteração de humor e impactar na imunidade e aumento da fadiga”.
No caso das atividades de consideradas mais brandas, como caminhada e pilates, também devem ter atenção especial quando o assunto é alimentação. “Mas individualizar sempre o valor energético e o equilíbrio nutricional se tornam premissa básica para um bom encaminhamento dessas atividades”, contou.
No caso das atividades de força, como musculação e Cross Fit, é importante que a pessoa busque ajuda de um profissional da nutrição para a otimização dos resultados. “Ficar atento ao equilíbrio dos macronutrientes é fundamental para esse sucesso”, completou o nutricionista.
