4 cardápios de café da manhã para quem está fazendo dieta para emagrecer

Postado em 17/11/2017 7:42
café da manhã

O cardápio de café da manhã para quem está fazendo dieta para emagrecer é sempre um desafio, não é mesmo?

Como substituir aquele pãozinho fresquinho ou aquele pão doce delicioso?

Se você também tem dúvidas e deseja conhecer 4 opções saudáveis e saborosas de café da manhã, continue lendo esse post.

Uma refeição muito importante

O café da manhã é uma das refeições mais importantes, apesar de ser subestimado e muitas vezes ignorado, devido a correria dos dias atuais.

Porém, é nessa refeição que fornecemos ao nosso corpo a primeira fonte de energia do dia, após um longo período sem nenhuma ingestão de alimento.

Evitar o café da manhã ou torná-lo empobrecido de nutrientes, além de ser prejudicial a saúde por baixar demais o teor de açúcar no organismo, nos deixa sem disposição e mais propensos a “beliscar” durante a manhã, por isso, o ideal é tomar o café da manhã no intervalo da primeira hora depois que você acordar.

Cardápios de café da manhã para quem está fazendo dieta

É importante ter em mente que as melhores escolhas, são as mais saudáveis.

Procurar por alimentos naturais, ricos em fibras e vitaminas e sem a adição de açúcar é um passo essencial para um bom cardápio de café da manhã para quem está fazendo dieta e deseja emagrecer.

Tomar cuidado com a quantidade de alimentos ingeridos também é um fator que exige atenção e moderação.

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Se você busca evitar calorias e gorduras, opte por inserir alimentos light e substitua o açúcar por algum adoçante no seu café da manhã, como por exemplo:

Uma xícara de café ou chá de sua preferência,

4 biscoitos água e sal ou 2 torradas, preferencialmente integral,

Uma fatia de queijo branco ou creamcheese light,

Uma fatia (ou porção pequena) de fruta ou meia banana.

2

Outro exemplo de café da manhã mais saudável é:

Uma porção de frutas com aveia, podendo adicionar também leite desnatado.

3

Você também pode fazer uma bela vitamina de maçã com frutas vermelhas com:

1 maçã pequena fatiada,

1/2 xícara de amoras,

1/2 xícara de morango,

(Você adicionar ou substituir as frutas vermelhas já citadas por framboesa, mirtilo e outras frutas semelhantes).

1/2 xícara de leite desnatado,

Modo de preparo: para fazer a sua vitamina de frutas vermelhas não existe segredo, basta bater todos os ingredientes no liquidificador até que a mistura fique homogênea e então servir imediatamente.

Nos dias quentes você ainda pode adicionar alguns cubos de gelo na hora de bater os ingredientes no liquidificador para deixar sua vitamina geladinha e ainda mais cremosa.

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A crepioca é um dos alimentos que mais tem ganhado espaço nos cafés da manhã para quem faz dieta para emagrecer e também quem busca ganhar massa muscular:

Prefira preparar a crepioca em frigideira antiaderente para evitar o uso de óleo.

1 ovo

1 colher  (sopa) de goma de tapioca

1 pitada de sal

Modo de preparo: bata bem o ovo com um garfo e então adicione a goma e continue batendo até obter uma mistura homogênea.

Adicione o sal e mexa um pouco para incorporá-lo a receita.

Aqueça a frigideira e então despeje a mistura.

Deixe que doure por alguns segundos e então vire para que doure do outro lado.

Com esses 4 cardápios de café da manhã para quem está fazendo dieta, ficou muito mais fácil perder peso, não é verdade?

R7

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