Uma alimentação completa e balanceada é fundamental para o desenvolvimento da criança. Por isso, montar uma lancheira equilibrada, que alie nutrição e sabor, é essencial para promover saúde, garantir uma educação nutricional e construir bons hábitos desde cedo, despertando o interesse dos pequenos por uma alimentação mais variada.
Pensando nisso, a nutricionista funcional Carolina Dias, fundadora da CD Clinique, em parceria com a Palato Especiarias, marca referência em produtos naturais e essências na Bahia, dá dicas práticas para montar uma lancheira nutritiva, garantindo uma alimentação saudável e variada para os pequenos, sem abrir mão da praticidade no dia a dia.
Aposte em iogurte com frutas e oleaginosas
Uma excelente fonte de cálcio, o iogurte é um item nutritivo para incluir na lancheira, afirma a nutricionista. “Ao adicionar frutas picadas, como morangos ou banana e algumas oleaginosas, como castanhas e amêndoas, você aumenta a oferta de vitaminas e minerais essenciais para a saúde das crianças, melhorando a memória e o aprendizado, além de aumentar a saciedade”, explica.
Varie os sabores com frutas frescas e secas
As frutas frescas são essenciais para uma lancheira equilibrada. Maçãs, uvas, tangerinas e morangos são opções práticas e nutritivas, indica Carolina. Na Palato Especiarias, é possível encontrar uma variedade de frutas secas para diversificar a lancheira dos pequenos, como maçã, damasco, abacaxi e uva-passa, que são ricas em fibras e antioxidantes.
Sanduíche de pão integral com proteínas magras
Sanduíches também são boas alternativas para a lancheira dos pequenos. O pão integral, por ser rico em fibras, ajuda na saciedade e no bom funcionamento gastrointestinal. “Os pais podem rechear o sanduíche com proteínas magras, como peito de peru, frango desfiado ou atum. Acrescentar folhas verdes e legumes, como cenoura ralada, também garante uma dose extra de vitaminas”, explica.
Salgadinho saudável
Crianças amam salgadinhos e outros alimentos ultraprocessados, que geralmente contêm grandes quantidades de gorduras saturadas, sódio, açúcar, corantes artificiais e conservantes – substâncias que podem prejudicar a saúde quando consumidas em excesso. Uma alternativa que não agride a saúde são os chips saudáveis da Palato Especiarias, como chips de banana e chips de batata doce, que podem vir em versões salgadas e doces.
Não se esqueça da garrafinha com água
A criança deve sempre ter acesso a água na sua rotina escolar para repor o líquido perdido durante as atividades. Sendo assim, é importante incluir a garrafa com água na lancheira. “Vale também incluir outras opções de bebida, como sucos naturais. Eles são menos calóricos e oferecem nutrientes importantes como potássio, vitaminas e sais minerais”, ressalta a nutricionista.
Palato Especiarias
A Palato Especiarias é referência em produtos naturais e essências na Bahia. Localizada no bairro de Itapuã (Av. Dorival Caymmi, 786), na Ferreira Costa (Av. Paralela) e em Simões Filho, a marca oferece mais de 100 opções em óleos essenciais, especiarias, oleaginosas, suplementos alimentares, temperos, além de itens sem glúten e sem lactose para tornar lancheira das crianças ainda mais saudável e nutritiva. Mais informações: @palatoespeciarias (https://www.instagram.com/
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