Os eventos climáticos e a onda de calor excessivo têm sido bastante discutidos nos últimos dias. As altas temperaturas do ambiente podem ocasionar diversos prejuízos à saúde, sobretudo se não houver o cuidado adequado. De acordo com a nutricionista da Hapvida Notredame Intermédica, Adilla Almeida, o corpo humano sofre com alterações externas. Nesse sentido, uma possível disfunção metabólica nos mecanismos fisiológicos de termorregulação corporal pode gerar repercussões negativas. “A produção excessiva de suor, por exemplo, pode desencadear um processo de desidratação, caso não haja a ingestão adequada de água e de líquidos”, alerta. 

Além disso, a profissional ainda aponta que fadiga, câimbras e até infecções do trato urinário podem aparecer como consequência da onda de calor associada à ausência das devidas precauções. Nessa perspectiva, torna-se necessária a adequação de rotinas, principalmente, quanto às refeições e à hidratação, a fim de tornar o período mais agradável e compensar as perdas de água e de nutrientes que ocorrem com as temperaturas mais altas. “A ingestão de líquidos é fundamental para evitar problemas de saúde”, reforça a nutricionista.

Se liga nestas dicas de ouro: 

Manter a alimentação balanceada nessa época é extremamente importante;

Evite preparações muito quentes e mais pesadas, que exigem maior esforço para digestão e podem causar desconfortos gastrointestinais;

Prefira saladas à base de vegetais e folhas cruas, frutas mais aquosas e preparações frias e geladas pode tornar o período mais confortável;

Além de recorrer a bons hábitos alimentares, procure locais climatizados ou sombreados sempre que possível e evite a prática de atividade física das 10h às 16h. 

Também é necessário o cuidado com a higienização, o armazenamento e o preparo dos alimentos, já que tendem a estragar de forma mais rápida no calor, e assim evitar infecções intestinais.

De forma geral, Adilla chama a atenção para o consumo da água, que precisa ser uma grande aliada em todos os momentos nesta temporada e não esperar sentir sede para beber. Para isso, utilizar uma garrafinha e deixá-la sempre próxima pode ser bastante útil em curto e longo prazo. Seu consumo precisa ser maior do que 2l por dia, a fim de compensar as perdas. Além disso, frutas cítricas, fontes de vitamina C, como acerola, laranja, limão, goiaba e abacaxi; fontes de potássio, como banana e água de coco; fontes de zinco, presente nos peixes, carne vermelha e oleaginosas por exemplo, podem contribuir positivamente neste período.