Ao adormecer, o organismo executa processos essenciais de reparação e recuperação. Contudo, a qualidade do sono não se baseia apenas no número de horas dormidas, mas também na posição corporal. Estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) indicam que 72% dos brasileiros apresentam alterações no sono. Esse dado alerta para a necessidade de adotar medidas que favoreçam este momento de descanso, especialmente as que proporcionem conforto durante o repouso.
Ortopedista e professor do curso de Medicina da Universidade Salvador (UNIFACS), Eduardo Sampaio esclarece que não existe uma posição correta para dormir e aponta que a posição ideal é aquela na qual a pessoa esteja confortável e que permita desfrutar de seis a oito horas de sono por noite.
“Dormir de barriga para cima, de lado ou de bruços não traz problemas para a coluna. O que consideramos uma posição inadequada é aquela na qual a pessoa acorda por causa da dor ou nem consegue dormir. Desta forma, o próprio corpo identifica a chamada ‘posição viciosa’ e faz a pessoa acordar, sinalizando que algo está errado”, explica.
Recomendações
Para melhorar as noites de sono, alguns cuidados são indispensáveis para pessoas que sofrem com dores nas costas, hérnia de disco ou outros problemas ortopédicos. “A primeira atitude é identificar, diagnosticar e tratar o problema com um especialista. Uma vez feito isto, a adaptação do colchão se torna fundamental para a condição identificada. Um colchão maravilhoso não cura nem trata o problema, mas um colchão mal adaptado pode piorá-lo”, alerta o ortopedista.
O professor da UNIFACS, cujo curso de Medicina integra a Inspirali, também aponta alguns ajustes simples, essenciais para a melhoria na postura ao dormir:
- Evite travesseiros muito altos ou baixos, que causem desnivelamento da coluna cervical;
- Procure a posição de conforto logo ao deitar-se, para permitir que o corpo relaxe de imediato;
- Evite a todo custo, antes de dormir, usar celulares, tablets ou qualquer dispositivo que comprometa a posição e o tempo do sono.
“Na sociedade moderna, na qual a busca pela qualidade e excelência é a tônica, um bom ritmo de sono é fundamental para recarregar as energias. Sabemos que, durante o sono, e apenas durante o sono, o corpo secreta hormônios, fabrica proteínas e consome alguns fatores, portanto, um sono ruim ou inadequado pode trazer sérios distúrbios físicos e psicológicos”, finaliza Eduardo Sampaio.
