Festividades de fim de ano podem resultar em ganho de até 3 kg, segundo especialistas. Solução pode estar em transformar confraternizações em momentos ativos com a família

As confraternizações de fim de ano, ceias de Natal e Ano Novo costumam deixar um legado além das boas memórias: alguns quilos a mais e aquela sensação de culpa. Mas uma tendência vem ganhando força entre as famílias brasileiras — transformar as férias de verão em oportunidade para praticar atividades físicas em grupo, compensando os excessos à mesa e, de quebra, fortalecendo laços afetivos.

Pesquisas publicadas no Brazilian Journal of Health Review apontam a forte influência da família nos níveis de atividade física de crianças e adolescentes, envolvendo aspectos emocionais e comportamentais. “As atividades na companhia de parentes são muitas vezes motivadoras, e o verão é uma ótima oportunidade para iniciar ou fortalecer essa relação”, afirma Zair Cândido, coordenador da UPX Sports, academia localizada no Complexo da Universidade Positivo.

Segundo o especialista, as práticas esportivas realizadas em conjunto oferecem benefícios que ultrapassam aqueles obtidos em sessões individuais — tanto no aspecto físico quanto emocional.

Atividades para todas as idades

O segredo está em escolher exercícios que respeitem as diferenças de ritmo entre gerações. Crianças têm mais energia, mas por períodos curtos. “Recomendamos atividades breves, de 10 a 20 minutos, com mudanças constantes de estímulo. Andar de bicicleta, praticar esportes coletivos ou natação são interessantes porque respeitam as particularidades metabólicas infantis”, explica Cândido.

Entre as opções mais indicadas para o verão estão:

Caminhadas na praia ou em parques urbanos — acessíveis e adaptáveis a diferentes condicionamentos físicos
Trilhas leves em áreas verdes — estimulam o contato com a natureza
Esportes coletivos (vôlei, futebol, frescobol) — envolvem mais pessoas e tornam a prática divertida
Natação e atividades aquáticas — ideais para dias quentes e adequadas para todas as faixas etárias
Dança — une exercício físico a momentos de descontração
“Cabe aos pais ou familiares identificarem atividades que correspondam ao perfil e comportamento de cada criança. Essa percepção aumenta a adesão e favorece a continuidade”, observa o coordenador.

Benefícios vão além do físico

Os ganhos de se exercitar em família são semelhantes aos de uma prática individual — desenvolvimento de capacidades motoras, resistência cardiorrespiratória e flexibilidade. Mas a prática coletiva gera efeitos adicionais: mais disposição, engajamento contínuo e fortalecimento de vínculos.

Um estudo publicado no artigo “Prática esportiva e relacionamento familiar: uma revisão da literatura” mostra que se exercitar em família favorece não apenas o processo de socialização, mas também a integração entre os membros, que passam a compartilhar conquistas pessoais, desafios e momentos de convivência.

“O momento de lazer compartilhado aumenta as chances de alcançar metas, melhora o rendimento e torna a progressão mais evidente”, reforça Cândido.

Dicas de segurança

Para manter a prática segura e prazerosa, os especialistas recomendam:

Mapear previamente a atividade — ao andar de bicicleta, por exemplo, é essencial estudar o percurso com antecedência, observar as subidas e verificar se há descidas íngremes que possam causar acidentes
Utilizar equipamentos de proteção adequados — capacetes, joelheiras e outros itens devem ser usados corretamente, especialmente com crianças e adolescentes
Respeitar os limites de cada pessoa — iniciar com intensidade leve e progredir gradualmente