Durante muito tempo, praticantes de atividade física acreditaram que combinar musculação com exercícios aeróbicos poderia comprometer o ganho de massa muscular. No entanto, estudos mais recentes mostram que, quando o treinamento é bem planejado e respeita as necessidades individuais, é possível conciliar as duas modalidades sem prejuízos para a hipertrofia, além de potencializar benefícios para a saúde. Segundo o profissional de educação física e Gestor Técnico da Rede Alpha Fitness, Everton Raeda, o chamado treinamento concorrente, que combina exercícios de força e atividades cardiovasculares, pode ser um grande aliado para quem busca melhorar o condicionamento físico, a saúde cardiovascular e a composição corporal. “O mito de que o ‘cárdio’ impede o ganho de massa muscular surgiu porque, no passado, muitas pessoas realizavam grandes volumes de exercícios aeróbicos sem um planejamento adequado. Hoje sabemos que, quando o treino é estruturado de acordo com o objetivo do aluno, a combinação entre musculação e exercícios aeróbicos pode trazer excelentes resultados”, explica.
O ganho de massa muscular depende principalmente de fatores como sobrecarga progressiva, alimentação adequada, descanso e regularidade dos treinos. O exercício aeróbico, por sua vez, melhora o condicionamento cardiorrespiratório, auxilia na recuperação entre as séries, favorece o controle da gordura corporal e reduz o risco de doenças cardiovasculares. “Quem deseja hipertrofia não precisa abandonar o ‘cárdio’. Pelo contrário, sessões bem dosadas contribuem para melhorar a capacidade física, facilitam a execução dos treinos de força e ajudam na recuperação do organismo. O segredo está na intensidade, no volume e na organização da rotina de treinamento”, pontua o Gestor Técnico da Rede Alpha Fitness.
A recomendação é que o planejamento seja individualizado, considerando fatores como idade, condicionamento físico, experiência com os exercícios e objetivos de cada praticante. Em alguns casos, a orientação pode ser realizar o treino de força antes do aeróbico ou até separar as modalidades em horários diferentes do dia para otimizar o desempenho. O mais importante é entender que não existe uma fórmula única. Cada pessoa responde de uma maneira ao treinamento. Com orientação profissional, é possível ajustar a carga, a frequência e a duração dos exercícios para alcançar resultados sem abrir mão dos benefícios cardiovasculares.
Além dos ganhos estéticos, a combinação entre musculação e exercícios aeróbicos contribui para o aumento da disposição, melhora da qualidade do sono, fortalecimento da saúde mental e redução do risco de doenças crônicas, tornando a prática de atividade física mais completa. “Quando equilibramos força e condicionamento cardiovascular, promovemos uma melhora global da saúde, da funcionalidade e da qualidade de vida. Esse é o objetivo de um treinamento bem orientado”, conclui Everton Raeda.
