O Brasil está envelhecendo rápido. Segundo o IBGE, o país deve alcançar 75,3 milhões de pessoas idosas até 2070. Hoje, mais de 32 milhões de brasileiros já têm 60 anos ou mais, o equivalente a 16% da população.

Para o geriatra Rafael Calazans, esse novo cenário revela uma geração que vive mais e busca viver melhor. Ele explica que a vitalidade na terceira idade está diretamente ligada à prevenção, à autonomia e à manutenção dos vínculos sociais. “A longevidade saudável depende de movimento, propósito e cuidado constante com o corpo e a mente. Quando o idoso se mantém ativo, ele preserva não apenas a saúde física, mas também a emocional e cognitiva”, ressalta o especialista da Florence, clínica especializada no cuidado com a pessoa e a família.

Cada vez mais, é comum ver idosos que transformam a rotina em oportunidades para o autocuidado. Seja com caminhadas, dança, hidroginástica, voluntariado ou novas aprendizagens. Esse comportamento, segundo o especialista, reflete uma mudança positiva no modo de encarar o envelhecimento no Brasil.

“São muitos os exemplos de longevidade associada à saúde, bem-estar. Recentemente, os noticiários mostraram que uma senhora de 77 anos completou 21km em uma meia-maratona em Brasília, arrancando aplausos de corredores mais jovens pela determinação. É possível envelhecer bem”, pontua o geriatra Rafael Calazans.

O geriatra destaca práticas importantes para envelhecer com saúde:

• Prática regular de atividade física, como caminhada, musculação leve, hidroginástica, pilates e dança.

• Alimentação equilibrada, com menos ultraprocessados e mais alimentos naturais.

• Sono de qualidade e rotina de descanso adequada.

• Check-ups e exames preventivos em dia.

• Cuidado com a saúde mental e fortalecimento dos vínculos sociais.

• Uso consciente de medicamentos, evitando automedicação.

• Estímulo cognitivo com leitura, estudos, jogos e tecnologia.

• Participação comunitária e convivência ativa.

Cuidados que continuam essenciais

• Controle de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.

• Vacinação atualizada (gripe, pneumonia, covid-19 e herpes-zóster).

• Avaliação da visão, audição e equilíbrio, prevenindo quedas e isolamento.

• Alimentação e hidratação adequadas.

• Acompanhamento multiprofissional (médico, nutricionista, fisioterapeuta, psicólogo).

• Planejamento do envelhecimento, considerando moradia, finanças e suporte familiar.