A prática regular de exercícios físicos tem se consolidado como uma das estratégias no combate à insônia, um distúrbio que atinge 73 milhões de brasileiros segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS) e compromete diretamente a saúde física, mental e emocional. Uma meta-análise de 22 ensaios clínicos randomizados, envolvendo 1348 participantes e 13 tratamentos não farmacêuticos para insônia, concluiu que a prática regular de exercícios físicos aumenta o tempo total de sono em mais de 50 minutos. De acordo com Everton Raeda, professor de educação física e coordenador na Rede Alpha Fitness, manter o corpo ativo é um passo fundamental para quem busca noites mais tranquilas. “A prática regular de exercícios melhora a oxigenação, libera endorfinas, ajuda a equilibrar o organismo e aumenta a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono”, explica.

Entre as modalidades mais recomendadas para quem sofre com insônia estão caminhadas, corridas leves, natação, musculação, alongamentos e práticas como yoga e pilates. Para quem enfrenta noites mal dormidas, a recomendação é começar com atividades leves, de forma gradual e orientada por um profissional. Pequenas mudanças no dia a dia, quando aliadas ao movimento, podem transformar a qualidade do sono e promover bem-estar contínuo.