A prática de atividade física durante a gravidez, quando realizada com orientação profissional e acompanhamento médico, pode trazer uma série de benefícios para a saúde da mãe e do bebê. Além de contribuir para o controle do ganho de peso, os exercícios ajudam a melhorar a disposição, reduzir dores comuns da gestação e favorecer o equilíbrio emocional da gestante. Segundo o profissional de educação física e Gestor Técnico da Rede Alpha Fitness, Everton Raeda, a escolha da atividade física durante a gestação deve considerar as características e os interesses da mulher, o que contribui para maior adesão à prática ao longo do tempo. “Devem ser evitados exercícios que coloquem a gestante ou o feto em risco, como atividades de alto impacto. O ideal é optar por exercícios moderados e seguros, e sempre contar com o acompanhamento de um profissional qualificado, respeitando as limitações de cada fase da gestação”, explica.

Mulheres que já possuem uma regularidade de treinos podem manter ou adaptar a rotina, com treinos de quatro a cinco vezes por semana, em sessões de 30 minutos ou mais. Já as gestantes sedentárias devem iniciar com cerca de 15 minutos de exercício aeróbico, três vezes por semana, aumentando gradualmente a duração – por exemplo, acrescentando cinco minutos por semana – até atingir a recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS), de 150 minutos semanais, o que equivale a 30 minutos em cinco dias da semana. Também é importante evitar sessões prolongadas, superiores a 60 minutos contínuos. “Entre os principais benefícios da prática regular de exercícios físicos estão a melhora da circulação sanguínea, a diminuição do inchaço e a redução do risco de complicações como diabetes gestacional e hipertensão, além de auxiliar na qualidade do sono e no preparo do corpo para o trabalho de parto”, destaca.

Outro ponto importante é que a prática regular de exercícios também impacta positivamente o desenvolvimento do bebê. Isso porque a atividade física contribui para a melhor oxigenação e circulação, favorecendo o crescimento do feto. Caminhadas, alongamentos, hidroginástica e musculação adaptada estão entre as atividades mais recomendadas, sempre respeitando as limitações individuais. Apesar dos benefícios, é fundamental que a gestante passe por avaliação médica antes de iniciar qualquer atividade. Algumas condições específicas podem exigir restrições ou adaptações no treino. “Com acompanhamento adequado, a atividade física se torna uma aliada importante para uma gravidez mais tranquila, saudável e com melhor recuperação no pós-parto”, conclui o profissional de educação física da Rede Alpha Fitness.