A gravidez é uma fase transformadora que pode trazer uma série de desafios para a futura mamãe. Conforme a barriga cresce, os movimentos se tornam mais difíceis e logo surgem dores nas costas, assim como incômodos ao dormir. Segundo o ortopedista especialista em coluna e membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Brasileira de Coluna (SBC), Djalma Amorim Jr., esses incômodos são comuns durante a gestação por conta das mudanças que ocorrem no corpo para abrigar o crescimento do bebê.
“Durante esse período, o corpo da mulher passa por várias transformações devido às mudanças hormonais, ao crescimento do útero e mudança de peso. À medida que o útero aumenta de tamanho, ele exerce maior pressão sobre os vasos sanguíneos ao redor, diminuindo o fluxo sanguíneo para a parte inferior da coluna. Isso resulta em dores frequentes nesta região”, explica.
O especialista compartilha 5 dicas para aliviar as dores nas costas durante a gravidez:
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Dormir corretamente
Dormir de maneira correta ajuda a reduzir o desconforto e a melhorar a qualidade do sono. Na gestação, dormir de lado é o mais indicado pois melhora a circulação sanguínea, facilitando o fluxo de nutrientes para o bebê e ajudando a reduzir a pressão sobre a coluna. Existem travesseiros especiais para gestantes e colocar um travesseiro entre os joelhos pode ajudar a alinhar a coluna e a reduzir a tensão nas costas.
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Fazer alongamentos
Realizar alguns alongamentos suaves durante o dia pode ajudar a aliviar a tensão muscular e preparar o corpo para um maior conforto ao longo do dia. Por exemplo, deitar-se de barriga para cima com as pernas dobradas, segurando uma perna de cada vez e posicionando as mãos por trás das coxas. Este alongamento deve ser mantido por pelo menos 1 minuto de cada vez, focando na respiração controlada.
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Exercícios físicos
Praticar exercícios de baixo impacto é fundamental para manter o corpo em equilíbrio durante uma gestação. Práticas como hidrocinesioterapia, natação, yoga, pilates e caminhadas diárias de aproximadamente 30 minutos são muito indicadas nessa fase, mas devem ser realizadas com o acompanhamento de um especialista.
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Compressa quente
Tomar um banho quente ou aplicar uma bolsa de água quente sobre um pano no local da dor por 30 minutos pode proporcionar alívio durante a gravidez. O calor ajuda a relaxar os músculos e aliviar a tensão nas costas, promovendo uma sensação de conforto e bem-estar.
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Remédios para dor
Em alguns casos, pode ser necessário recorrer ao uso de pomadas anti-inflamatórias ou outros medicamentos para aliviar a dor durante a gravidez. É importante sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento, pois nem todos os medicamentos são seguros durante a gestação. “O acompanhamento médico garantirá que as opções escolhidas sejam seguras e adequadas para a mãe e o bebê, ajudando a gerenciar o desconforto de forma eficaz e responsável”, afirma Djalma.
O ortopedista atende no Centro Médico Hospital Aliança, Itaigara Memorial, Clínica CICV, Clínica Ortoped e Hospital Português.
