O verão, tido como a estação mais quente do ano, já vem demonstrando sua chegada com temperaturas e sensações térmicas elevadas até mesmo durante a noite. O reflexo dessa realidade pode afetar a rotina de descanso noturno, já que o desconforto causado pelo calor prejudica a qualidade do sono. Dados divulgados pela Associação Brasileira do Sono (ABS), em 2022, aponta que mais de 73 milhões de pessoas no Brasil constataram alguma dificuldade para dormir, sendo o calor um agravante em destaque.

O organismo humano necessita diminuir sua temperatura central para adormecer e manter um sono reparador, contudo, as altas temperaturas tornam esse processo de regulação térmica mais difícil, intensificando o incômodo e, consequentemente, comprometendo a qualidade do sono. Assim, o organismo se esforça mais para dissipar o calor, o que pode resultar em suor excessivo, aumento da frequência cardíaca e problemas para relaxar, prejudicando tanto a saúde física quanto a mental.

Psiquiatra e professor do curso de Medicina da Universidade Salvador (UNIFACS), Vinicius Pedreira explica que quando o ciclo de sono não é reparador, seja por curta duração de tempo ou de baixa qualidade, a longo prazo pode impactar diretamente na saúde mental do indivíduo. “Isso pode ocasionar cansaço ao longo do dia, exaustão, irritabilidade e problemas de raciocínio que, se persistirem, podem consolidar-se como fator de risco para ansiedade e alterações de humor com sintomas depressivos”, explica o médico psiquiatra.

Além disso, a má qualidade do sono pode impactar diretamente no desempenho cognitivo e na concentração do ser humano durante as suas tarefas diárias. O especialista destaca que os sintomas mais comuns dessa realidade são: perda do raciocínio; dificuldade em lidar com tarefas simples; perda de memória com esquecimentos constantes; lapsos de memória em que o indivíduo hesita no raciocínio e não termina o que queria fazer ou dizer.

Dicas para manter um sono de qualidade

Algumas ações podem ser adotadas para reduzir o efeito das altas temperaturas. Caso possua um ar-condicionado, é essencial mantê-lo nas condições internas para o verão, variando a temperatura de 23°C a 26°C, conforme recomendado pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). Para quem usa ventiladores, o ideal é nunca o ligar em direção direta ao corpo, mas de forma que o aparelho possa ventilar o ambiente por completo.

Dentre outras dicas necessárias para uma boa noite de sono estão:

• Usar roupas leves para dormir;
• Tomar banho antes de dormir;
• Beber água fria ajuda com a sensação de frescor;
• Deixar o ar circular pela casa, em especial durante o dia;

Vinicius Pedreira também destaca uma série de recomendações fundamentais para uma higiene do sono mais completa. São elas: manter uma alimentação equilibrada; praticar regularmente atividade física; não fumar; evitar o consumo de bebida alcoólica; evitar o consumo de substâncias estimulantes ao deitar-se, a exemplo do café, chá-preto, guaraná e alimentos condimentados.