O estilo de vida saudável, abrangendo alimentação balanceada e prática regular de atividades físicas, tem um impacto significativo na fertilidade, tanto masculina quanto feminina. Esse conceito vai além das escolhas alimentares ou exercícios, envolvendo cuidados contínuos com o corpo e a mente. Em abril, duas datas comemorativas destacam a importância de manter um estilo de vida equilibrado para a saúde: o Dia Mundial da Atividade Física, em 6 de abril, e o Dia Mundial da Saúde, em 7 de abril. As datas são um lembrete de que hábitos saudáveis são essenciais não só para a qualidade de vida, mas também para aumentar as chances de concepção.
Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) revelam que a inatividade física está associada ao aumento do risco de distúrbios hormonais e problemas de saúde, como a obesidade, que prejudica diretamente a fertilidade. Além disso, o estresse excessivo também desempenha um papel negativo, elevando os níveis de cortisol e comprometendo a função reprodutiva. “A fertilidade é resultado do equilíbrio do organismo. Quando o corpo está bem regulado, a fertilidade tende a ser mais favorável”, explica a Dra. Tirza Ramos, do IVI Salvador. Isso é especialmente importante quando se considera que fatores como obesidade, sedentarismo e estresse excessivo afetam diretamente a saúde reprodutiva. A prática regular de exercícios físicos, portanto, é uma das formas mais eficazes de promover o equilíbrio hormonal e a saúde reprodutiva, além de melhorar a saúde cardiovascular e mental.
Para as mulheres, a atividade física ajuda a regular os hormônios responsáveis pelo ciclo menstrual, aumentando as chances de ovulação. O controle do peso corporal, essencial para evitar desequilíbrios hormonais, também é um dos benefícios da prática regular de exercícios. Para os homens, os exercícios, especialmente os de resistência, têm impacto positivo na produção de espermatozoides, aumentando a motilidade e a contagem. A redução do estresse oxidativo também é um benefício relevante, pois o estresse crônico pode prejudicar a qualidade do esperma. Entretanto, é importante salientar que, apesar dos muitos benefícios da atividade física, o excesso de exercícios pode prejudicar a fertilidade. Atividades intensas demais podem resultar em desequilíbrios hormonais. Mulheres, por exemplo, podem apresentar queda nos níveis de estrogênio, o que leva a ciclos menstruais irregulares ou até a ausência de menstruação, enquanto nos homens, o excesso de exercícios pode reduzir os níveis de testosterona e afetar a produção de espermatozoides.
Além do exercício, a alimentação tem um papel crucial na fertilidade. Dietas equilibradas, ricas em frutas, vegetais coloridos, gorduras saudáveis e proteínas magras, são fundamentais para manter os hormônios em equilíbrio e melhorar a saúde reprodutiva. Alimentos ultraprocessados, cafeína e bebidas alcoólicas, quando consumidos em excesso, podem prejudicar o funcionamento do organismo, afetando diretamente a fertilidade. Outro fator essencial para a saúde reprodutiva é o sono de qualidade. A privação de sono eleva os níveis de cortisol, o que pode impactar negativamente a ovulação e a produção de espermatozoides. Além disso, a hidratação adequada é fundamental, pois ajuda a manter o equilíbrio hormonal e melhora a qualidade do muco cervical, essencial para facilitar a fecundação.
O controle emocional também é indispensável. O estresse, a ansiedade e a pressão para conceber podem afetar diretamente a fertilidade, e é por isso que técnicas de meditação e respiração podem ser grandes aliadas na preparação emocional para a concepção. A Dra. Tirza Ramos complementa: “O equilíbrio do corpo é a chave para uma fertilidade saudável. Ao cuidar de si de forma integral, você cria as melhores condições para uma gestação tranquila e saudável”.
