Não há nada melhor do que dormir bem e sem dores no corpo. Para a noite de sono ser efetivamente reparadora, é importante se posicionar na cama de forma correta. De acordo com o ortopedista especialista em coluna e membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Brasileira de Coluna (SBC), Djalma Amorim Jr., alguns hábitos de sono impedem a pessoa de ter um descanso relaxante. “Geralmente, o indivíduo costuma dormir numa posição errada e, ao invés de ajustar o que precisa ser feito para evitar dores na coluna vertebral e em outras partes do corpo, continua desse jeito. Isso não só interfere na qualidade do sono, mas também traz prejuízos progressivos ao longo do tempo”, afirma.

Segundo Djalma, quem gosta de dormir de lado por achar que é uma posição mais confortável precisa tomar cuidado. “A pessoa pode sentir dores na parte inferior das costas ao dormir de lado com as pernas totalmente esticadas, devido à pressão extra exercida na coluna. Para evitar isso, pode colocar uma almofada ou travesseiro fino entre os joelhos para ajudar na distribuição do peso sobre o colchão e impedir que o corpo fique totalmente ereto”, indica.

Outra posição bastante comum é dormir de bruços, informa o ortopedista. “Apesar de alguns indivíduos considerarem que deitar de bruços, ou na posição conhecida como barriga para baixo, é uma das mais confortáveis, essa postura sobrecarrega o pescoço e a coluna, causando lesões e dores. Nesse caso, a pessoa deve tentar dormir sem travesseiro ou com um travesseiro baixo e bem macio”.

Além disso, dormir na posição fetal, de lado e com as pernas enroladas, como se estivesse no útero, é prejudicial para o corpo. “Essa posição causa uma pressão na coluna que, ao longo dos anos, provoca dores. As vias aéreas também podem ser ligeiramente obstruídas e agravar situações, como o ronco”, alerta Djalma.

Como adotar uma postura mais confortável?

A posição ideal para evitar dores e ter uma melhor qualidade de sono é aquela que considera a postura natural da coluna, conta o especialista. “Quem dorme de lado deve usar um colchão fino entre as pernas e um travesseiro que mantenha a cabeça alinhada a 90 graus da coluna com o colchão. Lembrar sempre que quem dorme de lado precisa ter a angulação correta da cabeça. E, em caso de dores e desconfortos, não hesite em buscar um especialista”, orienta Djalma. O ortopedista atende no Centro Médico Hospital Aliança, Itaigara Memorial, Clínica CICV, Clínica Ortoped e Hospital Português.