A Lavagem do Bonfim, uma das mais tradicionais festas populares da Bahia,vai levar milhares de pessoas às ruas nesta quinta-feira (15), em um percurso de cerca de 8 quilômetros, entre a Igreja da Conceição da Praia e a Colina Sagrada. Para quem vai participar seja caminhando ou correndo, é preciso ficar atento a alguns cuidados. A orientação é manter atenção à hidratação, optar por uma alimentação leve e usar calçados confortáveis, medidas fundamentais para reduzir riscos de lesões, diminuir as chances de mal-estar e preservar o condicionamento físico.
O coordenador do curso de Educação Física da Unijorge, Iuri Nascimento, orienta que o percurso seja feito com cautela, principalmente por quem não está habituado a longas caminhadas ou à prática regular de exercícios. Nesses casos, a recomendação é optar pela caminhada em ritmo confortável. Ele reforça ainda a importância do uso de roupas adequadas para o calor e de tênis apropriados.
“A orientação é manter um ritmo moderado, sem exageros, fazer pausas e alongar-se antes de iniciar o trajeto. Também é importante começar o dia bem alimentado, com um café da manhã leve, além de manter a hidratação ao longo do percurso”, explica
As altas temperaturas durante o horário da caminhada exigem cuidados redobrados, mesmo para quem está acostumado a praticar exercícios. Segundo o professor, a forma como o calor afeta cada pessoa varia conforme diversos fatores.
“Aspectos internos, como idade, sexo, composição corporal e aclimatação, além de elementos externos, como temperatura, umidade, altitude, vestuário e equipamentos, podem aumentar ou reduzir os riscos à saúde durante a atividade física”, complementa o professor.
Para se proteger dos efeitos do calor extremo, o especialista recomenda começar a caminhada já hidratado e fazer reposição contínua de líquidos. “A desidratação pode trazer consequências como alteração do volume plasmático, aumento da frequência cardíaca, queda da pressão arterial, comprometimento da termorregulação e fadiga térmica”, alerta.
Segundo Iuri, a preparação para a atividade física deve começar na véspera, com a ingestão de 500 ml de água ou bebida esportiva na noite anterior e mais 500 ml ao acordar. Cerca de 20 a 30 minutos antes da caminhada, é indicado consumir entre 400 e 600 ml de água ou bebida esportiva.
Durante o percurso, o ideal é ingerir de 0,5 a 2 litros de líquido por hora. Após o exercício, a reposição deve ser proporcional ao peso perdido, e a inclusão de eletrólitos, como bebidas esportivas, alimentos como bananas, laranjas ou suplementos específicos, além da ingestão de carboidratos contribuem para a recuperação.
“Para aproveitar bem, mantenha-se alimentado, hidratado, use roupas leves, bonés e óculos escuros, e não se esqueça da proteção solar. Evite excessos na alimentação e de bebidas alcoólicas para garantir conforto e disposição”, acrescenta Nascimento.
