As altas temperaturas registradas neste verão acendem um alerta importante sobre a desidratação, que ocorre quando o organismo elimina água, por exemplo, por meio da respiração, do suor e da urina. A condição pode ser classificada como leve, moderada ou grave. Nas duas primeiras situações, o indivíduo pode apresentar sede intensa, boca e pele seca, tontura, dor de cabeça e cansaço. Já no caso mais grave, podem ocorrer ainda febre baixa, olhos fundos, delírio, irritabilidade, confusão mental, queda da pressão arterial e redução do débito cardíaco, que corresponde ao volume de sangue que é impulsionado para o sistema circulatório em um minuto.
A médica endocrinologista do Sabin Diagnóstico e Saúde, Thaisa Trujilho, destaca que a hidratação adequada durante períodos de calor intenso é essencial para manter a homeostase corporal (ou seja, o estado de estabilidade do organismo) e prevenir complicações causadas pelas altas temperaturas. “A desidratação pode aumentar a sobrecarga física, agravando-se em situações de exercício intenso e calor, como no Carnaval. Isso ocorre porque a desidratação compromete a termorregulação, levando a um aumento da temperatura central do corpo e a distúrbios eletrolíticos”, esclarece.
Para evitar esse quadro, a especialista dá sete dicas essenciais para garantir a hidratação, manter o bom desempenho físico e prevenir complicações durante a folia e o calor intenso. Confira!
- Água sempre por perto – Beba água regularmente, mesmo sem sede. O ideal é ingerir, pelo menos, 200-300 ml a cada hora, principalmente se estiver exposto ao sol ou dançando muito.
- Se ingerir álcool, intercale com água – Se for consumir bebidas alcoólicas, alterne com um copo de água para minimizar os efeitos da desidratação.
- Água de coco e isotônicos – São ótimas opções para repor eletrólitos, especialmente se estiver suando muito.
- Evite bebidas muito açucaradas – Refrigerantes e sucos artificiais podem aumentar a desidratação e não repõem os sais minerais perdidos.
- Alimentação leve e hidratante – Consuma frutas ricas em água, como melancia, abacaxi e laranja, além de refeições leves para evitar sobrecarga digestiva.
- Use roupas leves e protetor solar – O calor excessivo pode aumentar a perda de líquidos. Roupas frescas e protetor solar ajudam a minimizar o risco de desidratação.
- Fique atento aos sinais de desidratação – Boca seca, tontura, cansaço extremo e dor de cabeça são sinais de alerta. Se sentir isso, pare um pouco, busque sombra e hidrate-se imediatamente.
Grupo Sabin
Com 40 anos de atuação, o Grupo Sabin é referência em saúde, destaque na gestão de pessoas e liderança feminina, dedicado às melhores práticas sustentáveis e atuante nas comunidades, o Grupo Sabin nasceu em Brasília (DF), fruto da coragem e determinação de duas empreendedoras, Janete Vaz e Sandra Soares Costa, em 1984. Hoje conta com 7.000 colaboradores unidos pelo propósito de inspirar pessoas a cuidar de pessoas. O grupo também está presente em 14 estados e no Distrito Federal oferecendo serviços de saúde com excelência, inovação e responsabilidade socioambiental às 78 cidades em que está presente com 358 unidades distribuídas de norte a sul do país.
O ecossistema de saúde do Grupo Sabin integra portfólio de negócios que contempla análises clínicas, diagnósticos por imagem, anatomia patológica, genômica, imunização e check-up executivo. Além disso, contempla também serviços de atenção primária contribuindo para a gestão de saúde de grupos populacionais por meio de programas e linhas de cuidados coordenados, pela Amparo Saúde e plataforma integradora de serviços de saúde – Rita Saúde – solução digital que conta com diversos parceiros como farmácias, médicos e outros profissionais, promovendo acesso à saúde com qualidade e eficiência.
