Comidas típicas, danças, quadrilhas e muita animação: o São João é uma das festas mais tradicionais do calendário brasileiro. Mas, em meio à diversão, é importante lembrar da saúde das articulações, especialmente para quem pretende curtir intensamente a programação.

Segundo o ortopedista especialista em joelho e sócio do Centro Integrado da Coluna Vertebral (Clínica CICV), Gustavo Dórea, os movimentos repetitivos da dança, o uso de calçados inadequados e o tempo prolongado em pé podem sobrecarregar estruturas como joelhos, tornozelos, quadris e a própria coluna vertebral.

“Quem não está acostumado com esse tipo de atividade pode sentir dores ou até desenvolver lesões, principalmente em festas longas e com muitas horas de movimentação contínua”, alerta. Ele recomenda algumas medidas simples, como o uso de sapatos confortáveis e com amortecimento, pausas regulares, alongamentos antes das atividades e boa hidratação.

Outro ponto de atenção é com quedas. Por acontecerem muitas vezes em ambientes improvisados, com piso irregular ou molhado, as festas juninas exigem ainda mais cuidado — especialmente de idosos ou pessoas com histórico de problemas articulares. “Evitar movimentos bruscos e escolher locais adequados para dançar são atitudes que fazem diferença na prevenção de lesões”, destaca o especialista.

Confira alguns cuidados importantes:

• Use calçados confortáveis e estáveis:
  Evite saltos altos ou sapatos duros. Prefira calçados com amortecimento e boa aderência para não sobrecarregar os joelhos e a coluna.

• Alongue-se antes de dançar:
  Um bom alongamento prepara músculos e articulações, reduz o risco de lesões e melhora a performance na dança.

• Faça pausas durante a festa:
  Intercale momentos de dança e movimento com descanso. Ficar horas em pé pode causar dor lombar e inchaço nos pés.

• Cuidado com terrenos irregulares:
  Palcos improvisados, calçamentos soltos e áreas molhadas aumentam o risco de quedas e torções, principalmente em idosos.

• Ouça seu corpo: dor é sinal de alerta:
  Sentiu dor ou desconforto? Respeite seus limites. Persistindo os sintomas, procure um especialista.

Caso surjam dores persistentes, inchaço ou dificuldade para se movimentar após o evento, a recomendação é repousar, aplicar compressas frias e buscar avaliação médica para diagnóstico e tratamento adequado.